普拉提考试

• 1、

  普拉提是由（）著名康复专家约瑟夫.普拉提创立并推广的。

• 2、

  普拉提用来加强肌肉力量、提高身体柔韧性和（）、改善姿态以及促进整体健康的锻炼体系。

• 3、

  相对于其他的练习体系，普拉提比较安全，（）冲击力，适合各个年龄层。

• 4、

  （）年，在纽约成立了第一个普拉提训练工作室。

• 5、

  现在的普拉提不仅是一个训练体系、一个健身方法，并且成为（）。

• 6、

  按照普拉提的课程形式，可以分为垫上课程和（）。

• 7、

  根据参与上课的人数，可以分为私人课程、小班课程和（）。

• 8、

  普拉提工作室内的普拉提器械有万得椅、万能滑动床、（）等。

• 9、

  私人课程大多采用（）的上课形式。

• 10、

  普拉提动作大多模仿（），如行走、转身拿物品。

• 11、

  普拉提练习的六原则：呼吸、专注、控制、核心、（）、流畅。

• 12、

  人体的运动解剖平面为冠状面、矢状面、（）。

• 13、

  人体的运动解剖平面为冠状面、矢状面、（）。

• 14、

  普拉提运动中除了常用的（）外，还有横膈膜呼吸法、鼻式呼吸等。

• 15、

  横向呼吸法也叫（）。

• 16、

  横膈膜呼吸也叫（）。

• 17、

  （）对于有冲击性的动作有帮助。

• 18、

  轴心盒子就是你的肩膀两端和（）组成的“方形盒子”。

• 19、

  维持（）的对称，无论在普拉提练习中还是日常生活中，都很重要。

• 20、

  保持骨盆和脊椎的（）位，是练习中要遵循的重要原则。

• 21、

  “把肚脐拉向脊椎”是指（），腹肌收缩上提。

• 22、

  （）是身体重力的中心，身体运动的起始点。

• 23、

  “下巴靠近胸前”是指头颈部向内卷曲，靠近（）。

• 24、

  “脊椎的逐节运动”是指将椎骨一节一节，清晰有序的（）或拉伸开。

• 25、

  所有普拉提的练习动作都是（）的动态练习。

• 26、

  按照垫上动作起始时躯干的姿势来分，有仰卧/撑、俯卧/撑、（）、坐姿、侧卧/坐/跪。

• 27、

  普拉提垫要比瑜伽垫厚的多，通常厚度在（）以上。

• 28、

  对于一般的练习者，如果是大于（）的练习，推荐隔一天练习一次。

• 29、

  对于一般的练习者，如果是（）左右的练习，可以每天进行。

• 30、

  普拉提练习选择在（）状态下进行，避免完全饥饿状态下练习。

• 31、

  感觉身体给你的反馈，不要强迫自己过度的拉伸肌肉和（）。

• 32、

  无论你是初学者还是运动员，都要从（）开始接触普拉提。

• 33、

  “向下卷动”是非常经典的伸展脊椎，放松（）的动作。

• 34、

  安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，坐姿通常转换（）。

• 35、

  练习时，检查我们的场地，不能太硬，也不能（）。

• 36、

  避免饱腹或（）时进行练习。

• 37、

  两人一同练习时，切忌一边练习一边和同伴（）。

• 38、

  在你身体状况或（）不佳的时候，避免练习陌生的动作或难度较大的动作。

• 39、

  练习前，检查自己的练习区域，清除所有让我们踩到或滑倒或（）的东西。

• 40、

  某些慢性疾病，例如心脏病、糖尿病等，练习前先咨询（）。

• 41、

  不要强迫自己过度拉伸肌肉和（），不要让自己的身体承受超过所能承受的实际范围。

• 42、

  例假期间，女性练习者应该避免（）强烈挤压的动作。

• 43、

  椎管狭窄患者应该谨慎练习或避免脊椎（）伸展的动作。

• 44、

  糖尿病患者应该实施（）监控，避免空腹练习。

• 45、

  高血压患者避免突然的（）转换。

• 46、

  高血压患者避免练习头（）心脏的身体倒置姿势的练习。

• 47、

  糖尿病患者单次运动量不宜（），时间不宜太长。

• 48、

  糖尿病患者可采用少量多（）的运动方法。

• 49、

  糖尿病患者为应对运动诱发的低血糖症状，可随身携带（）。

• 50、

  颈椎病患者避免头部（）的向后伸展。

• 51、

  骨质疏松患者避免（）的用力。

• 52、

  （）是普拉提“侧腿系列”的基础练习。

• 53、

  “行军踏步”的作用是收紧（），强化腰盆区域的稳定性。

• 54、

  “滚动如球”能够提高骨盆（）和核心控制力。

• 55、

  “单腿伸展”强化腹肌和（），同事提升身体的协调性。

• 56、

  “脊椎前伸”伸展脊椎和（），促进脊椎的灵活性发展。

• 57、

  “仰卧脊椎旋转”紧致腰腹区域，加强腹部、（）的控制力。

• 58、

  “俯身提臀”收紧和提升（），美化臀围线。

• 59、

  （）是“行军踏步”的升级版。

• 60、

  “百次拍击”对于初学者，要注意（）避免过度紧张。

• 61、

  “百次拍击”要加强（）和动作的协调，提升躯干稳定性。

• 62、

  “单腿平衡”能够改善（），增加神经肌肉的控制协调能力。

• 63、

  “桥”的准备姿势，两脚（）开立，平均受力。

• 64、

  “单腿划圈”灵活（），提高骨盆区域的稳定性。

• 65、

  完成“反向卷腹”时，使脊椎有控制的（）还原，回到原位。

• 66、

  “滚动如球”要区别瑜伽的“滚动式”，需要收缩（）。

• 67、

  “侧卧单腿划圈”在侧卧时，双腿向前与身体约（）。

• 68、

  “足尖点地”的准备姿势，屈髋屈膝各（）。

• 69、

  “十字交叉”强化躯干（）肌肉群。

• 70、

  （）可以作为完整课程的准备活动部分。

• 71、

  .普拉提动作分为入门动作、（）、中级动作和高级动作。

• 72、

  “侧卧系列”除了练习到腿部肌肉外，还可以练习到（）。

• 73、

  安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，仰卧可以转换成侧卧、（）。

• 74、

  任何运动后都要进行肌肉的（）。

• 75、

  伸展可以促进肌肉的（），增加关节的有效活动范围。

• 76、

  伸展的方式有静态伸展、（）伸展、PNF收缩放松技术。

• 77、

  静态伸展是拉伸到一个相对（）然后保持的方法。

• 78、

  动态伸展主要运用自身肌肉的收缩来拉伸（）的目标肌肉。

• 79、

  美国运动医学会对伸展的建议，至少每周（）次。

• 80、

  静态伸展至关节范围某端紧张，但不是（）的位置。

• 81、

  每个位置的伸展至少保持（）秒。

• 82、

  每个位置的静态伸展需要重复（）次。

• 83、

  普拉提的伸展练习可以放在练习前、练习中、（）时进行。

• 84、

  普拉提的伸展部位主要是肩膀、颈部、（）、髋部和大腿后侧。

• 85、

  “向下卷动”的伸展位置是（），以及脊椎的每一个小关节。

• 86、

  “侧伸展”进行的伸展躯干（）和背部、背阔肌、腰方肌等。

• 87、

  完成“双腿朝天”时，收紧腹部，放低双腿，直到（）不离开垫子。

• 88、

  完成“直背起桥”时，保持（）挺直向上提起。

• 89、

  仰卧位时，双脚（）开立，脚尖与膝盖方向一致。

• 90、

  “单腿划圈”在完成动作时，（）区域避免移动或晃动。

• 91、

  在完成“侧卧系列”时，始终保持肩膀和（）在同一直线上，避免身体前后扭动。

• 92、

  无论是站姿还是仰卧、俯卧，都要保持脊椎（）位。

• 93、

  “单腿朝天”中双腿交替摆动时，避免身体左右和（）晃动。

• 94、

  （）或骨质疏松者谨慎练习“单腿朝天”。

• 95、

  “双腿朝天”中的双腿摆放为（）。

• 96、

  “天鹅翘首”在完成动作时，尽可能延长（），头颈部自然向前伸长。

• 97、

  （）或椎管狭窄者谨慎练习“天鹅翘首”。

• 98、

  “蛙泳式”的练习目的为，稳定肩胛、伸展脊椎、强化（）。

• 99、

  完成“侧卧系列”练习时，想象（）上有杯水，尽量不要洒出来。

• 100、

  普拉提是由德国著名（）约瑟夫.普拉提创立并推广的。