复旦体育理论考试题库木兰拳
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木兰拳是现代新发展起来的一种民间体育健身项目。其创始人为杨文娣，她在花架拳部分套路动作的基础上，把
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木兰拳是在传统“木兰花架拳”基础上，吸取部分舞蹈、体操动作而创编成武舞相融、轻柔美健、富有时代气息
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木兰拳动作具有轻、刚、美、柔、健的特点。即武舞相融、刚柔相济、虚实分明、典美优雅。
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木兰拳的作用：强身健体、塑造形体、陶冶情操、审美娱乐。
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木兰拳运动的发展前后经历了以下3个阶段：木兰拳发展的初创阶段、各流派形成阶段和不断发展与完善阶段。
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1999年5月，在浙江省台州市举办了首次木兰拳规定套路的比赛。同年10月，在北京召开了木兰拳规定套
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1998年国家体育总局武术运动管理中心和中国武术院，正式把木兰拳确定为中国武术的第130个拳种。
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木兰拳于1988年9月正式被列为武术项目，并在国家体育总局武术运动管理中心领导牵头下，以民间流行的
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木兰拳国家规定套路分为《木兰拳28式》、《木兰单剑38式》、《木兰单扇48式》。
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木兰拳是练意、练身、练型、练气的武术健身项目。
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11、
木兰拳技术动作的要求和风格特点与太极拳的风格特点有其共同性，所以练习时要求动作柔缓轻灵、舒展大方、
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木兰拳练习时要求人体保持“松静”状态，用意识指导动作，整个身体保持端庄稳重，松而不塌，静而不能萎靡
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木兰拳在运动过程中要求以腰为主宰，以腰带动四肢，节节相随，开合伸展，连贯顺畅，运动中动作的顺逆都走
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练习时对头部的要求：头要正直，不仰面、不低头，不左右歪斜，转动时要自然平正，眼神要随手的主要方向前
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对呼吸的要求：呼吸应自然，做到深、长、缓、匀、柔，用胸式呼吸。
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练习时两手臂始终保持圆而不直、圆而不屈、舒展大方、上下相随，不要断断续续、僵硬、挺直。
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对肩部的要求：要沉肩松肩，两肩要平齐。肘要松垂。要求手腕灵活有力，转动手腕要靠腰带出。
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腰是上下体转动的关键，所以练习时应保持微微松沉，以腰带动全身动作的变化。
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对臀部的要求：正确姿势是要正身坐着的姿势，使其成为整个上体的支座。
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对腿部的要求：两腿应做到“虚实分明”。实的动作和部位用力应沉着、充实；虚的动作和部位应轻灵含蓄。
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21、
木兰拳的出脚基本上采用的是舞台上的踩莲脚。
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木兰拳的基本功和基本动作是学好木兰拳的基本条件。基本功和基本动作一般包括肩、臂、腿、腰、手型、手法
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木兰拳以方位角形式进行演示，即以逆时针方向排列一周，划分为八个方位。
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木兰拳通常以起势面向南为准，起势以后，无论身体方向如何改变，均以固定的方位为准。
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木兰拳手型有拳、掌之分。
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木兰拳手法包括请拳、搬拳、托掌、穿掌、按掌、推掌、撩掌、云手与双绞手等。
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请拳指的是左拳拳面与右掌掌心在胸前相抱，两前臂微内旋，高与胸齐，拳掌与胸部距离20-30厘米。
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云手指的是两手手心在胸前相对，以腕关节为轴，旋转一圈。
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双绞手指的是腕关节为轴，掌向内或向外旋转。
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撩掌指的是掌心朝上，由下向上托起。
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按掌指的是手心朝下，由上向下按。
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穿掌指的是掌心斜朝上，虎口朝前，随手臂由屈到伸，虎口向前伸出。
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木兰拳步型有弓步、歇步、虚步、前点步、坐莲步、坐盘、插步等七种。
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弓步指的是两腿前后开立，后腿支撑，膝微屈，脚尖外展约60度；前腿自然伸直，脚尖外展约45度，前脚掌
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坐莲部指的是两腿交叉，屈膝全蹲，前脚掌着地；后脚脚跟离地，臀部坐于后腿的小腿靠近脚跟处。
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插步指的是一腿屈膝支撑，全脚掌着地；另一腿经支撑腿后方向侧横插步，前脚掌着地，腿自然伸直，脚跟外转
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步法包括上步、退步、盖步、插步、扫步、旋转步、展转步。
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退步指的是一腿微屈支撑，另一腿的脚前掌擦地向外、向后弧行摆至体后。
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39、
扫步指的是前脚经支撑腿向后退一步，脚前掌着地。
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旋转步指的是前腿支撑、后腿屈膝提起以脚前掌为轴，向内摆转180度。
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木兰拳腿法有上踢腿、前蹬腿、踩莲腿和勾踢。
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踩莲腿指的是左（右）脚脚尖外展45度站立，右（左）腿屈膝提起，脚尖自然下垂，小腿向上抬起过腰后身体
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43、
前蹬腿指的是一腿支撑，脚尖外展约45度；另一脚勾脚尖由下向上踢起，脚高与肩。两膝伸直。
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上踢腿指的是一腿支撑；另一腿屈膝提起，脚尖自然下垂，小腿向上摆起至胸高时，勾脚尖向前上方蹬出。
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勾踢指的是一腿微屈支撑；另一脚勾脚尖屈膝向后摆起，随即脚跟擦地向前或侧面挺膝勾踢。
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木兰拳平衡包括四种平衡：提膝平衡、后举腿平衡、燕式平衡、望月平衡。
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后举腿平衡指的是一腿支撑直立，上体侧倾拧腰向支撑腿同侧方上翻，挺胸塌腰；另一腿在身后向支撑腿同侧方
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48、
提膝平衡指的是一腿支撑直立；另一腿体前屈膝提起，脚尖自然下垂微内扣，大腿略高于水平。
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望月平衡指的是一腿支撑直立；另一腿屈膝后抬小腿，脚掌朝上高于臀平。
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燕式平衡指的是一腿支撑直立；上体前俯略高于水平，挺胸抬头，两手向身体两侧平行撑平；另一腿向后举起，
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木兰拳规定套路全套共有28个动作。其中包括7种步型，9种手法、4种腿法和3种平衡。
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木兰拳规定套路第1式名称是舒雁展翅。
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第2式请拳起舞指的是身体至8号位方向。左脚脚尖前点成左虚步，两手在胸前相抱成请拳式。目视1号位前方
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第3式弹雪金莲指的是两手臂左手向8号位平推掌；右手同时向4号位平推掌。身体重心前移至右腿，右腿屈膝
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第4式凤凰出巢身体重心移至右脚，左腿屈膝提起成提膝平衡，左手额上架掌，右手虎口向右侧6号位斜上方穿
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第5式彩袖翻飞采用的手法由搬拳和摆掌。
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彩袖翻飞的独立穿掌指的是身体转至2号位方向，左腿直立支撑，右腿向后屈膝抬起成后举腿平衡。左手至左额
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第6式推云拨雨采用的步法和步型分别是上步、退步、叉步和弓步。
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第7式百鸟朝凤采用的步法、步型和腿法分别是盖步、歇步、叉步和前蹬腿。
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第8式丹凤朝阳的独立穿掌指的是左脚独立腿蹬直；右腿屈膝后抬成后举腿平衡，左手至左胯旁按掌，右手虎口
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第10式龙飞凤舞应右腿蹬直，身体向上提升，上体挺胸上拔，带动右手上穿后左。腿上蹬。
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第11式落花流水身体下蹲成坐盘，上体左转拧腰，带动右手外旋向左下方8号位砍掌。
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第12式孔雀开屏弓步托掌身体面向6号位，两手划弧至体前托掌，掌心朝上，与肩同高、同宽，目视前方。
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第13式嫦娥奔月身体转至6号位左腿支撑，右腿屈膝向后抬起，成后举腿平衡。
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木兰拳规定套路中的第14式是雁落平沙。
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左右踩莲采用的腿法是两次坐莲步。
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雁落平沙采用的平衡是后举腿平衡。
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西施浣纱采用的步型、步法分别是上步、退步和坐莲步，且身体面向7号位。
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第17式左右摇肩身体左转至6号位，两手臂的位置应控制在4、8位内旋坐腕立掌，两腿随转身成叉步，目平
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第18式所采用的步法和步型分别是旋转步、虚步、上步和坐盘。
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第18式风扫梅花转体时两手应在2-6号位垂直面内划立圆，最后坐盘时上体应向右拧腰、立腰、挺胸、背平
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第20式金蝉脱壳应左脚独立；右脚跟擦地向7号位快速勾踢；右手臂下压、左手虎口上穿和右腿勾踢均应随身
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飞燕扑蝶是木兰拳规定套路的第21式。
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飞燕扑蝶采用的步型、步法是上步和坐莲步。
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第22式宿鸟投林左手推掌应向7号位指尖朝下，掌跟与胸同高目视左手。
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第23式青鸾飞啸的盖步穿掌应是左腿直立，右脚向左侧3号位盖步，脚尖点地；左手左额上方成架掌，右手虎
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第24式黄莺落架两手臂随转体应控制在3、7号位之间变化。
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第24式黄莺落架结束时左脚蹬直独立，右腿成后举腿平衡。上体向左转拧腰，左手摆掌至体左前方，掌心斜朝
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第25式猛虎听风右脚7号位落步，身体左转至3号位，两臂分掌划平弧至体侧前方，左腿屈膝，右腿伸直，脚
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第26式左右浪子踢球前踢腿方向都是2号位。
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左右浪子踢球采用的腿法是前蹬腿。
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第27式巧坐金莲两腿下蹲成歇步，上体左转右手立掌3号位平推，掌跟与肩高。
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第28式请拳谢礼是左脚独立，腿蹬直；右腿屈膝向后抬起，身体微向左转成望月平衡，同时右拳与左掌在胸前
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欣赏木兰拳运动的美应从以下四个方面来欣赏：动作美、韵味美、音乐美和服饰美。
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木兰拳动作美体现在动作姿态、动作造型和器械选择这几个方面。
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韵味美体现在和谐与协调中；体现在演练者自身情感的透露；还可体现在比赛或演练时队形的多种变化。
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音乐美体现在在优美动听的民族乐曲中，演练者随乐起舞，随着乐曲的轻重缓急来展示动作的刚、柔、张、驰，
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服饰美要求木兰拳比赛需穿民族形式的比赛服装，表现出人体的曲线和柔韧，充分显示了女性的体态美。
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木兰拳的教学方法主要有：语言法、直观法、练习法、预防与纠错法等。
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练习法主要有独立练习、分组练习和集体练习。
